از زمان بچگي تا بحال بسيار شنيده ايد كه "ميوه" و                                               "سبزيجات" زياد بخوريد و از غـذاهـاي چـرب و قـنـدي                                             خودداري كنيد. اكنون 50 درصد از مرگ و ميرها بدليل                                             امراض قلبي-عروقي نـاشـي از عـادتـهـاي نـادرسـت                                               غذايي مي باشد.

در زير 10 ماده غذايي مفيد را شرح مي دهيم:

10 ماده غذايي مناسب

1- سيب زميني شيرين. سرشار از كاراتنوئيد، ويتامين C ، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.

2- نان سبوس دار. اين نوع نان نسبت به نوع سفيدش داراي ويـتـامينها و مواد معدني بيشتري است.

3- گل كلم. منبع غني كاراتنوئيد، ويتامين C و اسيد فوليك.

4- هندوانه. مملو از ويتامين C و كاراتنوئيد.

5- لوبيا. سرشار از پروتئين، آهن، اسيد فوليك و فيبرهاي غذايي، چربي بسيار كم.

6- گرمك و طالبي. يك چهارم از هريك مي تواند ويتامين  A و C مورد نياز بدن در روز را تامين كند.

7- اسفناج و كلم پيچ. داراي كلسيم، ويتامين C، كاراتنوئيد و فيبرهاي غذايي فراوان.

8- پرتقال. حاوي ويتامين C، اسيد فوليك، پتاسيم و فيبرهاي غذايي.

9-آرد جـوي دوسر. داراي فـيـبرهاي غـذايـي قابـل حل بسيار مفيد براي كاهش و تعديل كلسترول 

10- شير 1 درصد چربي. منبعي بسيار غني از پروتئين با چربي و كلسترول كم.

مواد غذايي مضر

1- روغنهاي جامد. افزايش كلسترول، ايجاد بيماريهاي قلبي-عروقي

2- قند، شيره و نوشابه. افزايش قند و كلسترول خون

3- مواد نشاسته دار مانند ماكاروني.

4- گوشت قرمز با چربي زياد.

5- مواد لبني پرچرب.