حفظ مداوم یک رژیم غذایی کم چربی ممکن است بسیار
دشوار باشد. چربی ها و روغن ها فقـط یـک نـوع نیسـتنـد
و انواع و دسته بنديهای مختلفی دارند. شامل سه دستـه
اصلی هسـتـنـد: تک اشباع نشده، چـند اشبـاع نـشـده و
اشبـاع شده و هر کدام از اینها فواید و ضررهای خاص خـود
را دارند.   

کدام یک از این انواع از هـمـه سالم تـر است؟ به بعضی از
محصولات و تولیدات "بی چربی" مـی گویـنـد کـه بـه میزان
بسیار کمی از یکي از انواع این روغنها استفاده می کنند،
اما چقـدر کم؟ برای کشـف ایـن راز، بیاییـد ابتدا هر کدام از
این روغن ها را یکی یکی بررسی کنیم.  

اما قبل از آن به این حقایق در مورد چربی ها و روغن ها نگاهی بیندازید.   

حقایقی در مورد چربی ها و روغن ها
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ   

• نیمی از بزرگسالان در امریکا اضافه وزن دارند.
• افرادی که می خواهند کالری مصرفی خود را پایین بیاورند باید از غذاهای پر چرب دوری کنند چون یک گرم چربی 9 کالری دارد.
• وزن ماهیچه 23 درصد بیشتر از چربی است. وقتی می خواهید با ورزش وزنتان را پایین بیاورید، این را به خاطر داشته باشید. 
• هر چه بزرگتر می شویم، سلول های چربی بدنمان اضافه نمی شوند. از وقتی به دنیا می آییم تا وقتی به سن بلوغ می رسیم  سلول های چربیمان تغییری نمی کنند و یکسان هستند. فقط این سلول ها بزرگتر می شوند.
• بیشتر این چربی های مصرفیمان زیر پوست و دور اعضای حیاتی بدن جمع می شوند. مقدار خیلی کمی از این چربی ها در ماهیچه ها ذخیره می شوند.   

انواع مختلف چربی ها و روغن ها
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
و حالا سوال اصلي مطرح می شود. همه می دانیم که سه نوع مختلف چربی وجود دارد، اما می خواهیم بدانیم که کدام خوب و کدام بد هستند.   

چربی های تک اشباع نشده
این نوع چربی از نظر بسیاری روغن خوب تلقی می شود. LDL  کلسترول را پایین می آورد (همان نوع بد که به دیواره های شریان ها می چسبد) و HDL کلسترول را بالا می برد (نوع خوب کلسترول).

بر طبق نظریات انجمن قلب در آمریکا، این نوع چربی خطر بیماری های قلبی را پایین می آورد. کشورهایی که بیشتر چربی مصرفیشان را از روغن کانولا (منبعی خوب دارنده این نوع چربی تک اشباع نشده) استفاده می کنند، درصد بسیار کمتری به بیماری های قلبی مبتلا می شوند.   

کجا می توانیم این نوع چربی را پیدا کنیم؟
این نوع چربی را می توان بیشتر در سبزیجات و میوه جات به خصوص اوکادو یافت. بیشتر گیاهان روغن ساز دارای این نوع چربی هستند. می توان آن را در زیتون، کانولا، کافیشه و در بسیاری از انواع آجیل از قبیل بادام، آکاژو و بادام زمینی پیدا کرد.   

اگر زیاد از آن استفاده کنیم چه می شود؟
وزنتان بیشتر خواهد شد، اما خطر ابتلا به بیماری های قلبی نخواهید داشت.

چربی های چند اشباع نشده...