|
آنها را در گـوشه و كنار باشگاه ورزشي ديده ايد، اما هيچگاه متوجه نشده ايد كه با
آنها چكار ميتـوان كرد. در ابتدا ممكن است تصور نموده باشيد كه "دخترانه" به نظر
ميرسند، ولي بـعدا احتمالا افرادي عضلاني را مشـاهـده كـرديـد كـه در حال تمرين با
آنها هستند. داريم درباره توپهاي بدنسازي صحبت مي كنيم، توپهاي كرئي شكل
بزرگي كه تقريبا با آنها مي تـوان تمامي قسمتهاي بــدن را ورزش داد. اگر تصمـيـم
گرفته ايـد كـه با آنها كار كنيد اما طريقه استفاده شان را نمي دانـيد، در اين بخش
10 تـمريـن خـيلي خوب براي آغاز وجود دارد.
* براي مشاهده حركت كامل، مكان نماي
ماوس را روي تصوير قرار دهيد
* flash player بايد روي سيستم شما نصب شده باشد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 10
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كشش بالا تنه
مفيد براي: كمر
روش حركت:
روي زانو نشسته و بالا تنه خـود را روي
قسمت فوقاني توپ قرار دهيد. دست ها را خم كرده و
در كنار سر قرار دهيد. سينه خود را بطرف پايين حركت
دهيـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـيم و مـمـتـد قـرار
بگيريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 9
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
دراز نشست نوع اول
مفيد براي: عضلات شكم، كمر و لگن
روش حركت: روي زانو نـشسـته آرنج ها را روي تـوپ
قرار داده، كمر خود را خم نماييد. در حالي كـه عـظـلات
شكم خود را فشرده كرده ايد به طرف جلو حركت كنيـد
تا جايي كـه بـالا تـنـه و ران در يـك امـتداد مستقيم قرار
گيرند. سپس به وضعيت اوليه برگرديد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 8
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
دراز نشست نوع دوم
مفيد براي: عظلات
شكم
روش حركت: درحـالي كـه كـف دو پاي خود را بصورت
مسطح روي زمين قرار داده ايد، گودي كمر را روي توپ
گذاشته بصورتيكه ران و بالا تنه موازي با زمين باشنـد
و عـمـل دراز نشـست عـادي را انـجـام دهيـد. تــوسـط
عضلات شكم فقط شانه ها و قسمت بالاي كمـر خـود
را به طرف بالا حركت دهيد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 7
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شناي بلند
مفيد براي: عضلات
سرشانه اي، شـانـه ها، عضلات
سه سر و عضلات شكم
روش حركت: جلوي زانوهاي خود را روي توپ گذارده
و كف دستها را بصورت مسطح روي زمين قرار دهــيـد.
(تمـامـي بـدن شـما بايد موازي با زمين باشد) بـطـرف
حركت كرده و سپس به بالا برگرديد.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 6
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
پل خم با زانو
مفيد براي: باسن و
عضلات عقب ران
روش حركت: به كمر روي زمين دراز كشيـده با زانوي
خـم شـده پاشنه پاي خود را بالاي توپ قرار دهيـد. دو
دسـت را به طرفين دراز كنيد. باسن خود را روي زميـن
فـشار داده و بـه سـمـت بالا بياييد. كمي توقف كرده و
دوباره به حالت اول برگرديد.
خود را مثل سوپرمن درآوريد، چند تمرين ديگر...
|