|
شما مي خـواهـيد لاغر شويد، و مي دانيد كه بايد حركات
ا
يـروبـيـك
انـجـام دهـيـد. امـا بـهتـريـن فعاليتهايي كه باعث
سوختن چربي مي گـردند كـدامـنـد؟ به جـز حركات سـاده
استپ، انواع بسيار متنوع تري در ورزشـهاي ايروبيك وجود
دارند؛ آنقدر كه هر فردي ميتواند حركت دلخواه خود را پيـدا
نمايد.
10 - بالارفتن از پله يا دور پارك كردن
اين نبايد تنها حركت ورزشي شما باشد،اما نتايج آن قطعا
مفيد خواهـد بـود. بجاي استفاده از پله برقي يا آسانسور
با پاي خود از پله بالا برويد.عادت كنيد اتومبيل خودرا دورتر
از مـحـلي كه كار داريد پارك نماييد تا مجبور شويد بيشتـر
پـيـاده روي كنـيـد. سعي كنيد بعد از خوردن غذا حداقل به
مـدت 15 دقيقه راه برويد. اين عمل هر روز بر مقدار كالـري
سوخته شده مي افزايد.
9- بلند كردن وزنه
زمان تمرينات وزنه برداري اگر بصـورت صحيح انجام گيرد كوتاه
خواهد بود، بنابراين مقدار كالري ســوخته شده كمتر ميباشد. اما احساس رضايت و
سلامتي به دلـيـل آزاد شدن اندورفين ناشي از فعاليت سنـگيـن،
در نوع خود محركهايي بسيار شگفت انگيز بشـمار مي آيند. به عــلاوه بلند كردن وزنه
پي ريزي خوبي براي انجام فعاليتهاي ديگر ميبـاشد.
8- قدم زدن
شما بايد سعي كـنـيد كـه پيـاده روي خـود را به "پياده روي
قدرتي" تبـديـل نماييد. براي سوزاندن واقعي كالري بايد ميزان فشار را در
انـجام فعاليت هـا بـه مـقـــدار قابل توجهي افزايش دهيد. اين عمل را مي تـوان از
طـريـق پـيــاده روي در سربالايي و يا قدم زندن با سرعتهاي متفاوت در دوره هاي
زماني معـيـن انـجـام داد. ايـن فــعاليتي است كه در هر زماني از سال قابل انجام
است، حتي زماني كه به مســافرت ميرويد. پس اين ورزشي است كه قادريد در
تـمام عمر به آن مبادرت ورزيد. اگر قدمهاي خود را سريع و تند برداريد مي تواند ظرف
نيم ساعت تا 180 كالري بسوزانيد.
7- استفاده از دستگاه ورزشي دوچرخه و
دويدن درجا
دستگاه هاي دويدن درجـا هـنوز هـم بسـيار مـتداول بوده و جديد تر از آن
يعني دوچرخه درجا فوق العاده است. دوچرخه هاي درجا مي توانند بـه عـنوان تـمريـن
دهنــده تمامي اعضاي بدن مورد استفاده قرار گيرد. اين ماشينها براي دوندگاني
كه ميخواهند از آسيب ديدن مفاصل خود جلوگيري كنند نيز مفيد مي باشند.
با آنها ميتوانيد ظرف نيم ساعت تا 300 كالري بسوزانيد.
6- صخره نوردي و قايقراني
دوسـت داريـد در حيـن ورزش از بـالا تنــه اي تنومند نيز
برخوردار گرديد؟ صـخره نـوردي و قايق راني راه حل اين مسئله است. هر دوي اين
فعاليـت هـا بـه بـالا تـنــه اي قوي نياز داشته و كالري زيادي را مي سوزانند. يكي
از آن دو را انتخاب كرده و در هر نـيم ساعت بين 300 تا 380 كالري از دست دهيد.
شـما بـراي ايـن كـار نـياز به تجهيزات مخصوص به هر يك از اين دو ورزش خواهيد
داشت.
پنج فعاليت مؤثر ديگر براي لاغر
شدن...
|